大家好，今天小编来为大家解答跑步时候的触地时间该怎么训练这个问题，测算跑步触地时间手机软件很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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我们判断跑步姿势是否正确，其中较为重要的一个指标就是我们跑步时候脚和地面触地时间的长短，触地时间是指我们脚从着地到离地的时长。

通常跑步时候脚与地面的触地时间短，就代表肌肉弹性能量的转换效率高。一名优秀的运动员他跑步时候的触地时间是一百七到两百毫秒，一名经验丰富的跑者他跑步的触地时间小于二百四十毫秒，而寻常大众跑步者他跑步的触地时间是二百五到三百毫秒。我们跑步的时候错误的触地方式会导致运动时候的效能不高，严重甚至还会引发身体相关部位损伤。

为了提高我们运动时候的效能和正确的跑步时候的触地方式，可以训练以下动作来纠正错误。

第一个动作就是徒手跳绳，开始的时候我们两眼目视前方，身体不要弯曲站直，在绳子打地的时候跳起来，我们在跳绳过程中膝关节要微微弯曲，我们在跳起来时候的高度一般要控制在三厘米到五厘米之间，在落地时候，再跳的过程中要使我们的前脚掌着地来达到屈膝缓冲的作用。

第二个动作就是蹲跳，我们在开始做的时候身体要微微向前倾，把我们的手臂放在臀部的两侧，跳的时候我们要做到收腹挺胸，我们的屈髋、膝、踝关节要做到向上跳起，在做的时候要用手臂来带动身体，落地的时候手臂回归一个正常位置。

第三个动作就是小步跑，做这个动作的时候，脚掌回勾，用髋关节来带动大腿，抬起来后积极下压，抬腿的时候不宜过，高落地位置在重心投影点的前方三十厘米处。

第四个动作就是直腿跑，做这个动作的时候脚掌回勾，大小腿打直，落地后积极回踩进行下一步，整个过程富有弹性和节奏。

以上四个动作可以有效的训练到跑步时候的触地时间。

跑步过程中，有一只脚会处于腾空状态，另一只脚则与地面接触，两只脚交替触地-腾空动作，就完成了一步步向前跑的动作。而其中一只脚从刚刚接触地面的瞬间，到完全离开地面，这个过程所花费的时间就是触地时间。

一般我们用毫秒作为衡量触地时间的单位，1秒=1000毫秒。

正常人每一分钟要眨眼10～20次，每一次眨眼的时间约为200毫秒～400毫秒：

而职业马拉松选手的触地时间，往往不到200毫秒——也就是说，在不到一眨眼的时间里，职业马拉松选手在跑步时就完成了一次鞋底与地面的接触（另外，200毫秒也是人类大脑识别面部表情情绪所需的时间，非常短促）！

很多人在电视里看马拉松直播时感受很直观，第一集团的顶尖选手双腿运行的速度，就像马达一样，很难看清具体每步的落地——他们实在太快了。

放到顶尖职业选手身上，他们跑马拉松看似全程一步步“跑”下来的，实际上算下来双脚真正与地面接触的总时间非常的少，相当于一路是贴地飞行“飞”过去一样！

博尔特100/200米打破世界纪录时，触地时间是惊人的78毫秒。但因为短跑涉及到的技术动作和长跑不太一样，所以用在百米上，触地时间并非一定和成绩成正比。不过如果短跑选手的触地时间在100毫秒左右，也几乎是没什么竞争力的；

400米比赛，迈克尔·约翰逊的触地时间为80毫秒，也是相当惊人的；

更长距离的跑步比赛，“万米王”贝克勒在5000/10000米比赛的触地时间是130毫秒；

半程马拉松世界纪录保持者，泽森内·塔德塞用58分23秒跑完21.0975公里，触地时间为135毫秒——塔德塞的身高只有1米61，所以他的制胜法宝就是惊人的步频，触地时间因而也非常的短；

所以我们可以看到——

顶尖选手不管长跑还是短跑，触地时间都是非常短的。距离越长的跑步，触地时间也基本越与比赛成绩成正比；

普通跑步爱好者触地时间可能在300毫秒，业余跑者多数达到220-240毫秒就已经算比较不错的水平，而精英选手的触地时间则能控制在200毫秒内，甚至达到150（或者更短）毫秒！

肉眼很难看清顶尖选手触地到离地的那一瞬间；

不管何种距离长度的跑步，精英运动员都不会以推蹬地面的方式来创造更长的腾空时间。

文章分享结束，跑步时候的触地时间该怎么训练和测算跑步触地时间手机软件的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！